Voilà c'est fait
Dimanche je me suis de nouveau testée sur 5 km.
Départ 9h04 il faisait déjà chaud mais pas autant que les jours passés (je commence à souffrir d'irritations...)
Fière de mes lectures (Serge Cottereau) je pars en douceur, vu que le début du parcours est en descente je 'cogite' Est ce que je ne pars pas trop doucement et si je ne rattrapai pas cette lenteur...STOP je fais taire cette voix intérieure et je me laisse profiter de cet état de relâchement et de facilité.
Mince j'ai fait de choix de laisser mon téléphone à la maison du coup je n'aurai pas d'indication de temps par kilomètre ni de repère.
De nouveau je dis stop à mes pensées et je savoure le moment je détermine le lieu approximatif des 1 km à partir duquel je m'autoriserai à ne plus être trop lente... 'Enfin si l'on peut dire!)
Mon fidèle cardiofréquencemètre est là donc 1er kilomère à - de 150 par min voir moins de 140 je suis donc dans ce que l'on appel l'endurance fondamentale une allure que l'on peu tenir de heures (enfin avec de l'entrainement)
Je me dit ah oui en effet la dernière fois j'avais déjà des raideurs dans les jambes ce niveau là et là rien chouette.
En me reférant à ma nouvelle bible le livre de Serge Cottereau je me dis que sur cette distance je peux accélerer en mode résistance soit 169/179 battements par minute dans mon cas, Je cours tellement détendue et relachée qui me faudre bien 1km5 pour atteindre 169 à ce rythme cardiaque je le sens je cours vraiment moment de grand bonheur je cours vraiment et c'est facile j'ai juste à gérer mon expiration.
Un couple à vélo me double et la femme me dit bonjour Céline ah une collègue je lui répond en grande aissance respiratoire, je suis heureuse qu'elle me
croise à ce moment là et pas quand je suis plus lente (de nouveau je dis STOP à mes pensées zut alors m'entrainer doucement c'est ce qui permet de progresser et sans blessure!)
Bon j'estime l'arrivée du dernier kilomètre je me sens super bien le cardio doit être vers 171 j'accélère une montée approche je regarde mon cardio car je sens que d'un coup je fatigue, le souffle déconne 187 oups suite à un test bidon à la maison je n'ai jamais atteint plus de 188 et dans quel état..Bon j'ai du accélérer trop ou je manque d'entrainement pas de choix je ralentis jusqu'à ce que mon cardio retrouve des chiffres inférieurs à 179 pourtant en fin de course je devrait pouvoir faire mieux.. l'arrivée approche à 100m je me met en mode 50 foulées à fond.
Je fini en 3 min de mieux ca doit faire du 6.6 ou 6.7 sur le coup sur les rotules je suis à 2 km de la maison je marche sur 200 mètre lorsque le cardio repasse sous 150 je rentre en trottinant gentiement.
Pas si cuite que cela finalement!
Mon bilan, je suis surement partie vraiment trop doucement-j'ai trouvé génial d'avoir de l'aissance en résistance dur 169/179- par contre accéléré encore plus sur 1km j'en suis encore incapable.
Au vu de mes récentes lectures je ne referai pas ce test de si tôt trop décalé par rapport au programme d'entrainement .
Par contre j'ai lu que je pouvais quand même évaluer de temps à autre mes progrès en me testant 1km -150 battements récup 1km -169 battements phase de récup puis 1km -179
Alors je ferai ce test le 26 juillet
